练劲，劲达肌里，力入四梢，在这个过程中气血增强，肌肉、筋膜、骨骼都得到了不同程度的强化。
可以说，这是一个武者在进入宗师境界之前，对自身素质的最大一次挖掘。
是身体素质提高最多的一次。
而进入外罡境界之后，修炼的是对内劲的控制，是将内劲借助武器传递出去，虽然破坏力倍增，但对身体的刺激却很有限。
严振东的横练铁布衫，通过分布在身体周围的窍穴，利用不同程度的刺激，将内劲护体的功效发挥的极限。
听了他的描述，陈立才明白为什么这种功法修炼的人极少。
人体的窍穴繁多，在修炼横练铁布衫的过程中，除了所谓的罩门之外，其他地方都要顾及到，只有这样才能将身体的内劲练为一个整体。
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而罩门的作用，是在敌人击打身体时，转移这种冲击力的通道，否则连番击打，体内的力量再强悍也有爆掉的一天。
修炼时，需要先用双手，逐一拍打全身，掌控好力道，配合特殊的呼吸法，等逐渐适应之后，身体逐渐变为一个整体，这时候，才可以使用兵器。
而对兵器的选择，木、铁、石无所不含，这一练又不知道是多少年过去了，在此之后，才可以找信得过的人，代替武器逐步拍打。
整个修行的过程完全是苦功夫，除非体质特殊，否则没有丝毫取巧的可能，据严振东所说，他修炼横练铁布衫迄今已经有10年，直到最近才方有所成。
可听了严振东的话，陈立却心中一喜。
有异能在手，他最喜欢的就是这种修炼难度大，只需要苦肝熟练度的功法。
很快，在严振东的悉心指导下，陈立便掌握了基本的修炼方法，按严振东的说法，剩下的只是个水磨功夫。
但这种笨功夫也并非全没好处，比起同级别的武者，他们对内劲的运用更流畅，一旦进入外罡境，反而是个极大的优势。
见陈立只用了大半天，便掌握了全部诀窍，严建东嘴上没说，心中却万分震撼，当年他在东山也是个有名的练武奇才，可即便如此，也是花了一个多星期才基本掌握入门的修炼方法。
人比人气死人。
等严振东离开，陈立关好院门，脱光衣服，认真的击打身体。
第一次修炼，他很小心，可等他回过神，才发现不知不觉间时间已经来到深夜。
“这修炼速度是真的慢！”这套功法对熟练度的增长十分苛刻，要将全身拍打完一遍，才算一个熟练度。
这里增长一个熟练度的时间，足够陈立打几十套拳都不止。
“用通用熟练度加一加点。”
时间虽晚，陈立却神采奕奕，他眨了眨眼，打开人物面板，心中的念头一动，14040点通用熟练度快速下降…