划是什么呢？科比的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容bqgcmヽcc什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6练”bqgcmヽcc
每周训练6天，每天6个小时，其中跑步占去了其中的2个小时，2小时的有球训练，1个小时的肺活量训练，外加1个小时的力量训练bqgcmヽcc
跑步对于此项科目的场地选择一般分为两种：赛道训练以及球场训练bqgcmヽcc在整个跑步过程中，有时他会选择短距离的冲刺跑，以便提高自己的奔跑反应速度，当然基于长距离的跑动对于体力的积累好处，此项训练方式也是必不可少的内容bqgcmヽcc而在篮球场的跑步练习，则多以折返跑为主，实际上这样将有助于模拟场上的实际运动情况而做出提早的训练准备bqgcmヽcc科比将这项运动起了一个极为形象的名字――“肠胃破坏者”bqgcmヽcc
有球训练多以投篮训练为主，科比每天会强迫自己投篮次数不会低于700―1000次，但如此高强度的投篮训练并不只是以数量为衡量依据，科比会根据不同的出手位置，不同的投篮姿势，以及不同的出手角度不断地变化着自己的投篮方式，直到他自我满意为止bqgcmヽcc
肺活量训练在此科目中，科比多数会选择如跳绳、拳击等高强度训练内容加以辅助练习，值得一提的是，虽然在计划中该训练科目仅有一个小时的规定时间，但实际情况远远超过此限制bqgcmヽcc
力量训练6天的时间内，其中4天时间以上半身的力量训练为主，其余两天多以腿部肌肉训练加以搭配bqgcmヽcc但6天中，仰卧起坐是每天的保留科目，其余的则以哑铃、训练器械为主要训练手段bqgcmヽcc
6-6-6计划是科比和他的训练师加里-维蒂和乔卡波恩经过多年总结，给科比量身定制的超强负荷训练，科比也就是依靠着种强度的训练，打出了自己生涯的五个冠军bqgcmヽcc
现在的科比可没有钱来请加里和乔充当自己的私人训练师，也没有办法拥有可以完成所有训练的场地和陪练bqgcmヽcc但他决定了，等他拿到薪水的第一件事，就是聘用他们两个作为自己的训练师bqgcmヽcc训练，理疗是科比十分重视的事情，后世纰漏皇帝詹姆斯每年花200W美刀来保养自己的身体，科比也不遑多让bqgcmヽcc身体是一个球员最重要的本钱，而训练则是让你的天赋变现的唯一方式bqgcmヽcc
科比知道
点击读下一页,继续阅读 道去来兮 作品《我的名字科比布莱恩特》第七章 曼巴计划