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看着她的动作，秦昱点头道：“对，就是这样，接着向下蹲66lai ⊕com”
莎嫚直接蹲了下去，“不对，不是这样，学过深蹲吗？”
秦昱指导着她，“后桥要抬起来，再向上66lai ⊕com”
“对，靠大腿和腰部发力，就是这样66lai ⊕com”
“双手前伸，与肩并行…对，慢慢来66lai ⊕com”
莎嫚学的很快，这说明她的运动神经和协调性非常好66lai ⊕com
“接下来跟着我的口令做66lai ⊕com”
“起…蹲…起…蹲…”
莎嫚按照他的指令，做着标准的深蹲动作66lai ⊕com
10个66lai ⊕com
她需要先让身体适应动作标准，然后再逐渐加量66lai ⊕com
“现在来试试臀桥，躺下66lai ⊕com”
秦昱蹲在她身边，平举手机，屏幕向下66lai ⊕com
“双腿弯曲，脚掌贴地，腿分开与肩平齐66lai ⊕com”
“双手和手臂紧贴地面，像视频里的一样66lai ⊕com”
等她准备就绪，秦昱说道：“挺，胸，腹，后桥要同时发力，挺…”
“手肘不能离开地面，手掌和手臂只做支撑66lai ⊕com”
“腰部发力，继续…”
看她无法领悟发力的要点，秦昱平伸手掌拖住她的后腰66lai ⊕com
微微向上托举道：“感受我手掌的力量，要用这个位置来发力66lai ⊕com”
“现在做不到没关系，但发力的方式一定要正确66lai ⊕com”
“后桥缩紧，对…向上顶，没错，就是这样66lai ⊕com”
在秦昱的悉心教导下，莎嫚很快掌握了发力的要点66lai ⊕com
“甩大绳会吗？”休息2分钟后，秦昱带她开始下一项66lai ⊕com
“看过视频，但我没试过66lai ⊕com”
莎嫚看着娇嫩的手指，不确定自己能否做得到66lai ⊕com
十指不沾阳春水，弹指可破的肌肤66lai ⊕com
直接与大绳接触，确实有点为难她了66lai ⊕com
“今天先到这，明天带一双全包运动手套来66lai ⊕com”
秦昱双手抓住大绳，双腿分开下蹲，后桥与背脊成45度平面66lai ⊕com
随后，双臂发力66lai ⊕com
粗壮的麻绳在地面‘啪啪’抽响66lai ⊕com
挥动大绳的力量，反复产生的波动和敲击地面的回弹力66lai ⊕com
清楚的传递会双手，令双臂产生反应，逐渐发热66lai ⊕com
一轮200个，左右手各100个66la