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看着她的动作,秦昱点头道:“对,就是这样,接着向下蹲66lai ⊕com”
莎嫚直接蹲了下去,“不对,不是这样,学过深蹲吗?”
秦昱指导着她,“后桥要抬起来,再向上66lai ⊕com”
“对,靠大腿和腰部发力,就是这样66lai ⊕com”
“双手前伸,与肩并行…对,慢慢来66lai ⊕com”
莎嫚学的很快,这说明她的运动神经和协调性非常好66lai ⊕com
“接下来跟着我的口令做66lai ⊕com”
“起…蹲…起…蹲…”
莎嫚按照他的指令,做着标准的深蹲动作66lai ⊕com
10个66lai ⊕com
她需要先让身体适应动作标准,然后再逐渐加量66lai ⊕com
“现在来试试臀桥,躺下66lai ⊕com”
秦昱蹲在她身边,平举手机,屏幕向下66lai ⊕com
“双腿弯曲,脚掌贴地,腿分开与肩平齐66lai ⊕com”
“双手和手臂紧贴地面,像视频里的一样66lai ⊕com”
等她准备就绪,秦昱说道:“挺,胸,腹,后桥要同时发力,挺…”
“手肘不能离开地面,手掌和手臂只做支撑66lai ⊕com”
“腰部发力,继续…”
看她无法领悟发力的要点,秦昱平伸手掌拖住她的后腰66lai ⊕com
微微向上托举道:“感受我手掌的力量,要用这个位置来发力66lai ⊕com”
“现在做不到没关系,但发力的方式一定要正确66lai ⊕com”
“后桥缩紧,对…向上顶,没错,就是这样66lai ⊕com”
在秦昱的悉心教导下,莎嫚很快掌握了发力的要点66lai ⊕com
“甩大绳会吗?”休息2分钟后,秦昱带她开始下一项66lai ⊕com
“看过视频,但我没试过66lai ⊕com”
莎嫚看着娇嫩的手指,不确定自己能否做得到66lai ⊕com
十指不沾阳春水,弹指可破的肌肤66lai ⊕com
直接与大绳接触,确实有点为难她了66lai ⊕com
“今天先到这,明天带一双全包运动手套来66lai ⊕com”
秦昱双手抓住大绳,双腿分开下蹲,后桥与背脊成45度平面66lai ⊕com
随后,双臂发力66lai ⊕com
粗壮的麻绳在地面‘啪啪’抽响66lai ⊕com
挥动大绳的力量,反复产生的波动和敲击地面的回弹力66lai ⊕com
清楚的传递会双手,令双臂产生反应,逐渐发热66lai ⊕com
一轮200个,左右手各100个66la