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早上起来进行进行目标重新确定，加深这段时间的关键词选项，因为早上是你的一天中最大脑重启的时刻，你需要重新强化一遍目标和关键点，以便从一开始就有清晰的奋斗目标damei8◆cc
其二，是身体上damei8◆cc
早上起来，你的身体也处于一种重启状态，首先要做的是，让你的筋膜开始活动damei8◆cc
因为筋膜是人体的结缔组织，他从头到尾包裹着你的各种细胞和组织，包括专业运动员的最需要的——所有肌肉群damei8◆cc
所以这个时候，需要从他开始入手，这是备赛的身体重启damei8◆cc
其次是营养重启damei8◆cc
早上醒来，立刻服用一杯454克的水，因为这是你身体每次醒来后所需要的水分damei8◆cc如果不能保证补足，谈什么最佳备赛效果？
接着是早餐，并且，在考虑到身体最佳重启状态，你需要在醒来后30分钟内吃掉早餐damei8◆cc
这个时间段内吃掉，可以最大化促进新陈代谢，让大脑更加清醒，让身体获得重启的能量damei8◆cc
备赛早餐也会比较考究一些，需要多吃一些比平常营养价值更高的东西damei8◆cc
比如全麦吐司、低脂酸奶、香蕉、坚果、鸡蛋、牛油果、和一定比例的纯果汁damei8◆cc
这些其实就是——包含高纤维素的碳水化合物+瘦肉蛋白+健康脂肪damei8◆cc
接着还需要射入一定的维生素和鱼油damei8◆cc
这是因为比赛阶段，身体的疲劳性和损耗性会大幅度增加，所以身体更加需要补充营养素以及W-3脂肪酸damei8◆cc尤其是后者，是保持心血管健康和头脑清晰一种必不可少的东西damei8◆cc
同时还具有比赛阶段最需要的消炎效果和调节血糖效果damei8◆cc
全天开始进入少食多餐的模式，这个模式之下，可以让你更加有利进行情绪把控，有利于保持肌肉质量damei8◆cc
上午训练中，还可以就加入一些多彩高纤维素碳水化合物、优质蛋白，帮助身体恢复damei8◆cc
这一段加餐，在备赛中，极其重要damei8◆cc
因为这些加餐，和平常那种加餐意义不同，这不是为了让你单纯增长肌肉或者维持身体，这更加重要的一个作用是——
给你的备赛身体，提供一个“燃料”意义damei8◆cc
是的，这些东西都是为了让你的身体应对比赛来做的“燃料准备”damei8◆cc
就和火箭升空，飞机航天一样，没有足够的“燃料准备”，你根本不可能达到自己的目的da